Mantener un cierto nivel de ejercicio físico en pandemia es fundamental. Probablemente conoces los múltiples beneficios de la actividad física, tanto a nivel físico como psicológico. La pregunta que intentaré responder en este artículo es ¿cómo mantenernos activos durante la pandemia?
¿Qué es distinto del ejercicio físico en pandemia con respecto a antes de ella?
Es muy probable que conozcas los beneficios del ejercicio físico, no entraremos en detalle en todas sus ventajas. Sólo diremos que el ejercicio físico, incluso moderado, disminuye en gran medida nuestro riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y nos ayuda a mantener nuestros parámetros metabólicos en rangos normales.
Es innumerable la cantidad de problemas de salud relacionados con el sedentarismo. Además, el ejercicio físico es clave en nuestra salud mental, mejorando nuestro estado de ánimo en general y disminuyendo la posibilidad de trastornos como depresión, ansiedad, etc.
Sin embargo, la pandemia de COVID-19 nos ha impuesto una serie de restricciones en cuanto al uso de espacios públicos, la circulación es restringida, los gimnasios en muchos casos no pueden operar.
Además, este relativo encierro, más o menos estricto dependiendo del lugar en que vivimos y de la evolución de la pandemia, con el miedo a enfermar que lleva asociado, es fuente de estrés y ansiedad adicional. Para nada contribuye una vida social reducida al mínimo y el constante bombardeo de noticias.
¿Cómo podemos conjugar la necesidad de tener actividad física con las limitaciones para realizarla?
- Si estás en un área bajo cuarentena estricta, usa tu casa o departamento, o los espacios en tu edificio o condominio, como espacios para la actividad física. Si es posible, reserva un área determinada para hacer ejercicio.
- Es importante tomar precauciones para que el ejercicio sea seguro. Tu casa o departamento puede tener elementos, mobiliario, artefactos, etc., que obstaculicen una rutina de ejercicios. Asegúrate de tener una superficie segura, que te permita realizar los movimientos necesarios sin riesgo.
- Sé flexible. Si tu rutina de ejercicio consistía en trotar, y no tienes a disposición una máquina para correr ni está abierto el gimnasio, intenta encontrar rutinas distintas que puedas hacer en tu casa. Probablemente no puedas romper tu récord personal en la pandemia, pero eso no impide que realices actividad.
- No uses la pandemia como excusa. Puede ser que tu casa no esté tan equipada como un gimnasio, pero siempre puedes encontrar ejercicios para realizar. Si no tienes el hábito de realizar actividad física, éste es quizás el momento más apropiado para empezar, dados los efectos físicos y psicológicos del encierro y aislamiento social.
Más recomendaciones
- Sal de casa, si vives en un lugar en el que está permitido salir. Basta con una caminata a un ritmo que puedas mantener por algunos minutos, saca a pasear a tu perro, anda de compras o simplemente da un paseo.
- Ya que, quizás, estás obligado(a) a hacer ejercicio en casa, aprovecha de hacerlo viendo series o películas, o escuchando música que te guste. En esto, probablemente tu casa no tiene nada que envidiar al gimnasio.
- Privilegia los tipos de ejercicio con bajo impacto y bajo riesgo de lesiones. Usa ropa apropiada y si sientes dolor, suspende el ejercicio. Durante los períodos más álgidos de la pandemia los servicios de salud pueden estar con alta ocupación, lesionarse no es buena idea.
Siempre que realices actividad física, intenta usar ropa cómoda y realiza un calentamiento previo y gradual, antes de empezar, especialmente si es de cierta intensidad. Recuerda que el objetivo es mantenerse sano física y psicológicamente, más que romper marcas personales.
Dr. Smiljan Astudillo
Fisiatra especialista en rehabilitación y manejo del dolor